Ночные судороги — неприятное состояние, когда во время сна мышца внезапно сильно сокращается и появляется резкая боль.
Чаще всего спазм возникает в икре, стопе или бедре.
Иногда приступ проходит быстро, но после него может оставаться тянущее ощущение, слабость или скованность в ноге.
Одна случайная судорога обычно не опасна.
Но если спазмы повторяются часто, важно понять причину.
Иногда они связаны с усталостью мышц, нехваткой жидкости, дефицитом магния или калия, неудобной обувью, плохим кровообращением или малоподвижным образом жизни.
Обратиться к врачу стоит обязательно, если судороги появляются несколько раз в неделю, боль держится больше суток, есть отек, онемение, изменение цвета кожи, сильная слабость или головокружение.
Чтобы уменьшить риск ночных судорог, полезно соблюдать простые правила.
Перед сном сделайте легкую растяжку икр и стоп в течение 5–10 минут.
В течение дня пейте достаточно воды, особенно если много ходите, тренируетесь или потеете.
Добавьте в рацион продукты с магнием и калием: бананы, орехи, шпинат, фасоль, молочные продукты и зелень.
Перед сном можно сделать контрастные ванночки для ног, чередуя теплую и прохладную воду.
Также важно носить удобную обувь, которая не сдавливает стопу и не нарушает кровоток.
Для профилактики помогают простые упражнения: перекаты с пятки на носок, круговые движения стопами и растяжка у стены.
Если судорога уже началась, не делайте резких движений.
Аккуратно потяните стопу на себя, мягко помассируйте мышцу и постарайтесь расслабить ногу.
Ночные судороги — это сигнал организма.
Чаще всего они уменьшаются, если наладить питьевой режим, питание, движение и бережный уход за ногами.
